Utrzymanie zdrowego serca jest łatwe, ale konieczne będzie wprowadzenie kilku zmian stylu życia. Zdrowe nawyki mogą wzmocnić układ odpornościowy, utrzymać odpowiednią kondycję serca i zapewnić ogólne zdrowie i dobre samopoczucie. Serce jest ważnym organem, które ciężko pracuje. Jeśli zadbasz o siebie prowadząc zdrowy tryb życia, zdrową dietę i regularne ćwiczenia, będziesz w stanie trzymać się z dala od większości problemów z sercem. Oto 5 prostych wskazówek na temat zdrowego stylu życia, które mogą pomóc w zapobieganiu chorobom serca.
Nie palić
Jeśli jesteś palaczem, rzucenie palenia może być najlepszą rzeczą dla twojego serca. Badania pokazują, że palenie papierosów jest jedną z głównych przyczyn choroby niedokrwiennej serca.
Bądź aktywny fizycznie
Musisz poświęcić czas na zaangażowanie się w aktywność fizyczną. Zaleca się, aby ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu. To może być dość proste! Najlepszym sposobem na utrzymanie zdrowego serca jest chodzenie równomiernie przez co najmniej 30 minut dziennie. Możesz chodzić do sklepu, próbować chodzić na krótkie odległości i wyciągać rower, gdy na zewnątrz jest miło.
Jedz zdrowo
Zdrowe odżywianie obejmuje spożywanie dużej ilości owoców i warzyw, chudego białka i produktów pełnoziarnistych. Owoce i warzywa zawierają witaminy, minerały, przeciwutleniacze i błonnik pokarmowy, aby utrzymać zdrowe serce. Również tłuste ryby i skorupiaki, aby uzyskać dobry zapas kwasów tłuszczowych omega-3. Ogranicz tłuszcz nasycony, cukier i sól.
Śledź swoje jedzenie
Musisz uważać na to, co jesz. Policz kalorie, ponieważ wraz z wiekiem dodatkowe kalorie, które spożywasz, gromadzą się w twoim ciele. Wiele osób prowadzi dziennik swojej codziennej diety, który śledzi wszystkie kalorie, spożycie tłuszczu i sodu, aby móc monitorować to, co jedzą. Staraj się trzymać blisko zalecanego dziennego spożycia tłuszczu, kalorii i sodu.
Spotkaj się z przyjaciółmi
Spotkania towarzyskie z przyjaciółmi i spędzanie czasu twarzą w twarz z rodziną zazwyczaj usuwają stres i niepokój. Pomaga również trzymać się z dala od codziennych zmartwień i pomaga zachować zdrowie. Badania wykazały, że ludzie, którzy towarzysko, wymieniają myśli, śmieją się z przyjaciółmi i dzielą zmartwienia z przyjaciółmi i rodziną, mają zwykle niższy poziom stresu. Przyjaciele pomagają ci się zrelaksować, a także pomagają obniżyć poziom stresu.
Utrzymanie zdrowego serca jest łatwiejsze niż myślisz. Wszystko czego potrzebujesz to zdrowy styl życia. Jedz zdrową żywność, śpij dobrze, ćwicz regularnie i bądź wolny od stresu, jak tylko możesz. Staraj się również unikać złych nawyków, które przyczyniają się do chorób serca. Aby wzmocnić układ odpornościowy, konieczna jest odpowiednia dieta i zdrowy tryb życia.
