Prawidłowo ułożony jadłospis powinien być bardzo różnorodny. Nie można ograniczać się jedynie do kilku produktów stosowanych zamiennie. Mogłoby to skutkować pojawieniem się niedoborów. Szczególnie jeśli monotonna dieta utrzymywana byłaby przez dłuższy czas. Z tego powodu tak ważne jest planowanie posiłków na dłuższy okres. Najlepiej jest to robić na cały tydzień. W takim przypadku można stale dopasowywać poszczególne wartości. Jest to wyjątkowo istotne u osób, które decydują się na odchudzanie.
Spożywane posiłki a ilość kalorii
Ilość spożywanych kalorii musi być stale aktualizowana, aby odpowiadała zapotrzebowaniu pomniejszonemu o deficyt. Dopiero wtedy można być pewnym, że wszystkie procesy będą przebiegać bez zakłóceń. Patrząc na posiłki w poszczególnych dniach może się okazać, że wystąpią nawet znaczne odchylenia od norm jeśli chodzi o witaminy oraz minerały. Jednak nie powinno nas to niepokoić. Jest to całkowicie normalne. Na uwadze należy mieć jedynie konieczność dokonania jak najszybszej korekt. Z tego powodu ustalanie jadłospisu na cały tydzień jest tak dobrym pomysłem. W takim przypadku pod uwagę bierze się ilości spożytych związków w ciągu siedmiu dni i nie analizuje się szczegółowo każdego dnia. W tak długim okresie istnieje możliwość bardzo łatwego wyrównania rozbieżności i uzupełnienia braków, które mogą występować.
Warto również wykorzystywać dodatki do posiłków, które są szczególnie bogate w składniki odżywcze. Suszone owoce w diecie są bardzo łatwą metodą na dostarczenie znacznych dawek witamin i minerałów. W ten sposób bardzo szybko można zaspokoić dzienne zapotrzebowanie. Produkt ten sprawdzi się jako dodatek do codziennych posiłków. Idealnie urozmaici zwykłą owsiankę. Suszone owoce można łączyć również z orzechami, które zawierają cenne tłuszcze stanowiące również środowisko do rozpuszczania niektórych z witamin. W ten sposób tworzy się pełnowartościowy posiłek, który zaspokoi wszystkie potrzeby organizmu. Warto zwrócić na to uwagę komponując swoje śniadania. Mogą być one lekkie, ale równocześnie sycące. Proporcje makroskładników w posiłkach nie muszą być ściśle określone. Istotne jest jedynie, aby w każdym daniu znalazły się związki z trzech głównych grup. Znacznie ważniejsze jest zachowanie ich wskazanych ilości w obrębie całego dnia. Przygotowując jedzenie bez wcześniejszego zapisania wszystkich składników mogłoby być to bardzo trudne.
Planowanie jadłospisu – znajdź na to czas!
Z tego powodu zaleca się, aby każdy poświęcił czas na zaplanowanie swojego jadłospisu i dopasowanie poszczególnych wartości. Dla ułatwienia można stosować specjalne aplikacje, które automatycznie wyliczają wszystkie niezbędne dawki i tworzą przejrzyste podsumowania. Znacznie ułatwia to wprowadzanie zmian. Można również w szybki sposób uwzględniać wcześniej nieprzewidziane przekąski i dokonać odpowiednich korekt w kolejnych posiłkach. Wystarczy wprowadzić rodzaj spożytego produktu oraz jego masę. Program sam uwzględnia wszystkie niezbędne parametry, które będą miały wpływ na jakość żywienia. Warto dbać o skład jadłospisu i świadomie wybierać poszczególne produkty.
