Ułożenie dobrze dopasowanego do indywidualnych potrzeb jadłospisu nie jest wcale trudne. Należy jednak zapoznać się z podstawowymi informacjami oraz wytycznymi organizacji zajmujących się żywieniem. Na tej podstawie można określić ogólne zasady, których należy przestrzegać. Dieta ma ogromny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu. Przy prawidłowym zbilansowaniu zyskuje się pewność, że ilości poszczególnych składników są odpowiednie. Można wtedy uniknąć niedoborów, które zazwyczaj objawiają się licznymi dolegliwościami.
Co powinno znaleźć się w Twoim jadłospisie?
Warto również ustalić jakie produkty są szczególnie cenne i powinny występować w jadłospisie. Wprowadzając je do swoich codziennych posiłków można wiele zmienić i znacznie poprawić jakość żywienia. Przykładem może być natka pietruszki, która zawiera duże ilości witaminy C. Dzięki temu można poprawić swoją odporność i uniknąć przeziębień nawet w chłodniejsze miesiące. Siemię lniane w diecie pozwala utrzymać pracę jelit na dobrym poziomie. Zawarte w tym produkcie składniki stanowią pożywkę dla bakterii występujących w przewodzie pokarmowym człowieka. Dzięki temu jego funkcjonowanie jest zauważalnie lepsze.
Orzechy – bogactwo zdrowych tłuszczów
Na uwagę zasługują również nasiona i orzechy. Są bogate w kwasy tłuszczowe, które są niezbędne do prawidłowej pracy układu hormonalnego. Z tego powodu tak istotne jest kontrolowanie ilości tłuszczu w diecie i reagowanie jeśli jest ich zbyt mało. Niedobory tego makroskładnika mogłyby skutkować poważnymi zaburzeniami. Z tego powodu lepiej jest zapobiegać takim sytuacjom. Podobnie jest w przypadku białek, które umożliwiają regenerację i odbudowę. Warto dbać, aby znajdowały się w jadłospisie w odpowiedniej ilości. Przy planowaniu diety punktem wyjścia zawsze jest ustalenie podaży kalorii. Dopiero wtedy można dokonać podziału na poszczególne makroskładniki. Warto zadbać, aby ilość pokarmu zaspokajały potrzeby organizmu. Jednak równocześnie można zdecydować się na dokonanie niewielkich korekt masy ciała.
Utarta wagi przez zmniejszenie liczby kalorii
Oczywiście proces ten powinien być bardzo powolny. Dopiero wtedy jest w pełni bezpieczny i nie będzie miał negatywnych skutków. Zmniejszanie ilości kalorii nie może być nagłe i drastyczne. Uznaje się, że najlepiej sprawdzają się ograniczenia o około dwieście kalorii co tydzień lub dwa. W takim przypadku organizm ma wystarczająco dużo czasu na przyzwyczajenie się do nowych warunków. Wprowadzenie deficytu do diety nie musi jednak oznaczać ciągłego odczuwania głodu. Wystarczy odpowiednio dobrać produkty wykorzystywane w posiłkach. Dobrym pomysłem jest zwiększenie ilości błonnika. Pod wpływem wody w układzie pokarmowym pęcznieje i zapewnia sytość na wiele godzin.
Równocześnie wspomaga oczyszczanie organizmu. Z tego powodu warto wykorzystywać go w rozsądnych ilościach. Nadmiar nie jest jednak wskazany. Błonnik można znaleźć w produktach zbożowych oraz roślinnych. Warto czerpać go z różnych źródeł, aby zachować różnorodność w diecie. Dzięki temu uniknie się problemów z dostarczeniem odpowiedniej dawki witamin i minerałów. Wszystkie wartości należy jednak stale kontrolować.
